10 obiceiuri pentru o alimentatie sanatoasa

10-beneficii-ale-legumelor

 1.Combinarea alimentelor

Asta este de fapt principala preocupare pe parte de alimentatie sanatoasa: sa invatam sa combinam corect alimentele pentru a ne ajuta organismul sa le digere mai usor si ca sa mentinem o stare buna de energie. Putem combina carnea, cerealele, legumele pastele etc in orice fel? Daca nu, de ce? Care sunt regulile de baza? Ei bine, exista cateva reguli destul de simple in acest sens.

 

2.Micul dejun in fiecare zi

Cei care nu obisnuiesc sa ia micul dejun au un risc mai crescut de a creste in greutate, iar in istoricul celor mai multe persoane cu obezitate se regaseste lipsa micului dejun pe o durata de ani de zile. Desi unii oameni sunt obisnuiti sa isi inceapa ziua doar cu o cafea, ideal este sa o savuram dupa micul dejun. O cana de cafea stimuleaza metabolismul si determina o activitate mentala mai intensa pe parcursul zilei.

Exemple:

  • Fulgi de ovaz, lapte degresat, fructe rosii proaspete sau congelate, migdale.
  • Biscuiti integrali tip „crakers“ , branza proaspata de vaca, somon afumat.
  • Fulgi de porumb, iaurt degresat, seminte de floarea soarelui decojite, crude
  • Paine integrala prajita, pastrama de curcan, ardei gras, salata verde.

 

 

3.Fereste-te de prajeli!

Prajelile sunt printre cei mai mari dusmani ai siluetei si sanatatii tale, intrucat presupun o cantitate de grasime de care efectiv, nu ai nevoie, dar totusi o introduci in organism. Renunta la ele si opteaza pentru coacerea la cuptor. E mai simplu decat pare! Chiftelutele, cartofii pai si multe alte preparate cu care poate te-ai obisnuit si iti plac se pot coace foarte usor in cuptor obtinand un gust similar si un plus imens in ceea ce priveste sanatatea. Sa mai spunem ca nici nu vei face miros neplacut de prajeala in casa?

 

4.Integrati legumele usor asimilabile in hrana zilnica

In alimentatia rationala, cu o hrana sanatoasa, se recomanda cat mai multe legume nefierte, salate usor asimilabile cu morcov (care previne imbatranirea tenului si aparitia ridurilor), salata verde, spanac, telina, ridichi, varza, conopida, marar, patrunjel, fasole pastai, mazare, soia, tomate, castraveti, ceapa, usturoi, praz, ardei, ciuperci.

 

 

 

 

  1. Gaseste-ti timp sa faci miscare

Toata lumea stie ca pentru o viata sanatoasa trebuie sa facem minim 30 de minute de miscare pe zi. Insa de multe ori, programul nostru este atat de incarcat incat pare aproape imposibil sa ne acordam acest ragaz pentru miscare. Totul porneste de la ierarhizarea prioritatilor: in momentul in care vom intelege ca miscarea nu este o componenta optionala a vietii noastre, ci una absolut necesara, in mod sigur vom gasi timp.

 

Miscare poate sa insemne orice ne este la indemana: deplasarea in mers, urcatul scarilor, gradinarit, munca fizica. Mai important decat atat este sa facem pasul urmator si sa practicam un sport, ceea ce inseamna activitate fizica de intensitate moderata sau mare, care reprezinta sansa reala de a ne mentine in forma si de a preveni o serie de afectiuni medicale

 

  1. Nu exagera cu apa in timp ce mananci

Prea multe lichide in timpul mesei duc la diluarea enzimelor digestive, care automat duc la ingreunarea digestiei – dureaza mai mult, consuma mai multa energie. Recomandarea este ca in timpul mesei sa nu exageram cu bautul apei, sucurilor si lichidelor in general. De preferat la 20-30 de minute inainte/dupa masa (asta nu inseamna sa tii setea, ci sa nu exagerezi).

 

 

  1. Calciul

Calciul este important pentru corp, mai ales pentru sanatatea sistemului osos. In plus, stii deja cat de importante sunt lactatele pentru aportul optim de Calciu in organism. Laptele si branzeturile sunt alimente de baza, dar si surse clasice de Calciu si vitamina D, nutrienti care lucreaza mana in mana pentru un sistem osos puternic. Dar stim cat de greu „transportabile” sunt, mai ales daca alegi transportul in comun sau bicicleta pentru deplasarile prin oras. Asadar, fa-ti un stoc de iaurturi de baut, kefir, iaurt Grecesc, sau ia-ti pentru pranzul de la birou niste somon (la conserva, sau afumat) – acesta contine atat Calciu, cat si vitamina D.

 

  1. Renunta la bauturile racoritoare

Un pahar mare de suc de portocale are 120 de calorii, insa daca mananci portocala, va dura mai mult timp sa o consumi, va fi proaspata si neprelucrata, iar doza de vitamina C va fi dubla. O portocala proaspata este mai satioasa, desi are doar jumatate din numarul de calorii pe care il furnizeaza un pahar de suc.

 

  1. Alege produsele integrale

Produsele integrale contin mai multi nutrienti decat produsele cu amidon, de asemenea, digestia mancarii integrale se face mai incet si asta ajuta sa te simti plin mai mult timp.

Mancarurile integrale se compun din:

– faina integrala, paine integrala

– paste integrale si orez brun

– cereale integrale


10 .Reduceti zaharul

Ar trebui sa incercam sa consumam mai putine alimente care contin zahar, de exemplu dulciuri, prajituri, biscuiti si sa bem racoritoare fara zahar. Daca noi consumam aceste produse prea des putem avea efecte secundare de exemplu: caderea dintilor, daca aceste produse sunt folosite intre mese. Multe din alimente care au zaharul in continut pot avea multe calorii, asa ca, daca scapi de zahar, ai putea avea un mic ajutor asupra controlului greutatii.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *