Fulgi de ovăz instant, cu fructe și nuci

Fulgi de ovăz instant, cu fructe și nuci

Informații nutriționale pentru o porție

Per porție: Calorii: 229; Grăsimi totale: 6g; Grăsimi saturate: 1g; Grăsimi monoinsaturate: 2g; Colesterol: 0mg; Sodiu: 152mg; Carbohidrat: 38g; Fibră dietetică: 5g; Zahar: 7g; Proteine: 6g

Bonus nutritiv: Potasiu: 170mg; Fier: 12%; Vitamina A: 0%; Vitamina C: 1%; Calciu: 4%

Pachetelele cu fulgi de ovăz instant sunt o minunăție pentru diminețile aglomerate.

Din acest motiv alege să-ți creezi propriile porții de fulgi de ovăz instant.

Ce trebuie să faci?

Achiziționează făina de ovăz, fructele uscate și nucile în vrac și fă-ți propria versiune de mic dejun sățios și sănătos, economisind și bani în același timp.

Poți face mai multe porții odată, asigurându-ți asfel micul dejun pe mai multe zile.

Folosește borcane din sticlă cu capac, pentru a vă împărți masa, sau pungi special pentru alimente, cu fermoar, pe care le găsești în magazine.

Citește și:

Dieta-ketogenica-plan-alimentar-pe-7-zile-slabesti-garantat

Cele-mai-bune-alimente-pentru-slabire-potrivit-dieteticienilor

Mic dejun cu fulgi de ovăz instant, cu fructe și nuci

Ingrediente

• 1/2 cană (40 grame) ovăz crud
• 1 picătură sare
• 1/8 linguriță de scorțișoară
• 1 lingură de afine uscate (sau fructe uscate la alegere)
• 1 lingură de nuci (sau migdale la alegere)
• 1 cană apă

Pentru a face acest mic dejun delicios din ovăz, stratificați ingredientele în următoarea ordine:

• fulgi de ovăz,
• sare,
• scorțișoară,
• afine,
• migdale.

Poți face cât mai multe borcane, pe care să le depozitezi într-o zonă uscată.

Dacă nu ai suficiente borcane, nu ezita să faci pachete de fulgi de ovăz folosind pungi cu fermoar.

• Nu uitați să etichetezi data, astfel încât să poți urmări prospețimea.

Fulgi de ovăz – Cum se prepară?

Adu 1 cană de apă la punctul de clocot.

Toarnă apa clocotită peste ovăz și amestecă. Lasa fulgii de ovăz să stea 4-5 minute pentru a se înmuia.

Apoi, amestecă toate ingredientele de mai sus și bucură-te de o masă sănătoasă și sătioasă!

Pentru a găti făina de ovăz la cuptorul cu microunde, pune fulgii de ovăz într-un recipient sigur, rezistent, suficient de mare pentru nu se vărsa, apoi adăugă o cană de apă.

Lasă la cuptor (la nivel de putere 7), timp de 2 minute.

Sfaturi energizante (opțional)

• Poți schimba apa cu 1 cană de lapte redus în grăsimi (2%) pentru a acumula calorii și proteine.

(Per porție: Calorii: 351; Grasimi totale: 11g; Carbohidrat: 49g; Fibră dietetică: 4g; Zahar: 19g; Proteine: 14g)

• Amestecă o lingură de unt de arahide înainte de a servi pentru a acumula calorii și grăsimi sănătoase.

(Per portie: Calorii: 334; Grasimi totale: 14g; Carbohidrati: 41g; Fibre dietetice: 6g; Zahar: 8g; Proteine: 10g)

SUPLIMENTE SHOP