50 De alimente sănătoase care să nu lipsească din dieta ta

Ne sperie gândul de a urma o dietă de slăbit. Însă nu trebuie să fie așa. Un număr mare de alimente sunt atât sănătoase, cât și gustoase.

Prin urmare, umplerea farfuriei cu fructe, legume, proteine ​​de calitate și alte alimente întregi îți păstrează sănătatea.

• Și vei avea mese plăcute, colorate, versatile și potrivite pentru tine.

---

Alege suplimente pentru slăbit sănătos

---

---

Iată 50 de alimente incredibil de sănătoase

Cele mai multe dintre ele sunt surprinzător de delicioase.

Fructe – alimente sănătoase

1. Fructe de pădure

Fructele de pădure sunt printre cele mai populare alimente ce susțin sănătatea, din lume.

Acestea includ: afine, zmeură, mure,căpșuni.

Afinele nu sunt numai delicioase, ci și printre cele mai puternice surse de antioxidanți din lume.

Aceste alimente dulci, hrănitoare, gustoase sunt foarte ușor de încorporat în dieta ta, deoarece necesită puțin sau deloc preparare.

2. Mere

Merele sunt bogate în fibre, vitamina C și numeroși antioxidanți.

Sunt sățioase și sunt gustarea perfectă, dacă te simți flămândă între mese.

3. Avocado – alimente sănătoase

Avocado este diferit de majoritatea fructelor, deoarece este încărcat cu grăsimi sănătoase, în loc de carbohidrați.

Alimente sănătoase care nu numai că sunt cremoase și gustoase, dar sunt și bogate în fibre, potasiu și vitamina C.

---

---

4. Banane

Bananele sunt printre cele mai bune surse de potasiu din lume.

De asemenea, sunt bogate în vitamina B6 și fibre, precum și accesibile și ușor de luat cu tine la birou, la sală, oriunde mergi.

5. Portocale

Portocalele sunt bine cunoscute pentru conținutul lor de vitamina C. Ba mai mult, sunt bogate în fibre și antioxidanți.

6. Căpșuni

Căpșunile sunt foarte nutritive și scăzute atât în ​​carbohidrați, cât și în calorii.

Sunt încărcate cu vitamina C, fibre și mangan și sunt, probabil, printre cele mai delicioase alimente existente.

Alte fructe sănătoase

Alte fructe bune pentru sănătate includ cireșe, struguri, grapefruit, kiwi, lămâi, mango, pepeni, măsline, piersici, pere, ananas, prune și zmeură.

7. Ouă

Ouăle sunt printre cele mai hrănitoare alimente de pe planetă.

Într-o perioadă, nu erau indicate deoarece se considera că erau prea vogate în colesterolul. Însă noi studii arată că sunt perfect de sigure și sănătoase.

---

Citește și: Azi un ou…mâine sănătoasă

---

Carne – alimente sănătoase

Carnea neprocesată, gătită ușor este unul dintre cele mai hrănitoare alimente pe care le puteți mânca.

8. Carne de vită

Carnea slabă de vită este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​existente și încărcată puternic cu fier biodisponibil.

Alegerea cărnii de vită este excelentă, dacă urmezi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

9. Pieptul de pui

Pieptul de pui este sărac în grăsimi și calorii, dar extrem de ridicat în proteine.

Este o mare sursă de mulți alți nutrienți. Poți mânca cât poftești, mai ales când alegi să mănânci mai puțini carbohidrați.

10. Carnea de miel

Mieii sunt de obicei hrăniți cu iarbă, iar carnea lor tinde să fie bogată în acizi grași omega-3.

Nucile și semințele – alimente sănătoase

În ciuda faptului că sunt bogate în grăsimi și calorii, nucile și semințele te pot ajuta să slăbești.

Aceste alimente sunt crocante, sățioase și încărcate cu nutrienți importanți , inclusiv magneziul și vitamina E .

Ele nunecesită aproape nici o pregătire, astfel încât acestea sunt ușor deadăugat în rutina zilnică.

11. Migdalele – alimente pentru slăbire

Migdalele sunt populare pentru conținutul de nutrienți excelenți pentru sănătate.

Sunt încărcate cu vitamina E, antioxidanți, magneziu și fibre.

Studiile arată că migdalele te pot ajuta să pierzi în greutate și să-ți îmbunătățești sănătatea metabolică.

Din acest motiv, le găsești recomandate la aproape orice dietă.

12. Semințele de Chia

Semințele de chia sunt printre cele mai bogate în nutrienți, de pe planetă.

Doar câteva grame (28) împachetează 11 grame de fibre și cantități semnificative de magneziu, mangan, calciu și alți alți nutrienți.

13. Nuca de cocos

Nucile de cocos sunt încărcate cu fibre și acizi grași puternici numiți trigliceride cu lanț mediu (MCT).

14. Nuci de Macadamia

Nucile de Macadamia sunt foarte gustoase.

Sunt mult mai bogate în grăsimi monoinsaturate și mai scăzute în acizii grași omega-6, decât majoritatea altor nuci.

15. Nuci

Nucile sunt foarte hrănitoare și încărcate în fibre și diverse vitamine și minerale.

Legume – alimente sănătoase

Scăzute în calorii, legumele sunt printre cele mai concentrate surse de nutrienți din lume.

Există o mare varietate disponibilă și cel mai bine este să mâncați multe tipuri diferite în fiecare zi.

16. Sparanghel

Sparanghelul este o legumă populară. Este scăzut atât în ​​carbohidrați, cât și în calorii, dar încărcat cu vitamina K.

17. Ardei gras

Ardeii grasi vin în mai multe culori, inclusiv roșu, galben și verde. Sunt delicioși și hrănitori și o mare sursă de antioxidanți și vitamina C.

18. Broccoli

Broccoli este o legumă crucifere care are un gust deosebit, atât crud, cât și gătit.

Este o sursă excelentă de fibre și vitamine C și K și conține o cantitate decentă de proteine ​​în comparație cu alte legume.

19. Morcov

Morcovii sunt printre cele mai populare legume radacinoase.

Sunt foarte gustoși și sunt încărcați cu nutrienți precum fibra și vitamina K.

Morcovii sunt, de asemenea, foarte bogați în caroten, antioxdant cu numeroase beneficii.

20. Conopida

Conopida este o legumă cruciată foarte versatilă. Poate fi folosită pentru a prepara o multitudine de feluri de mâncare sănătoase și are, de asemenea, un gust bun.

21. Castraveți

Castraveții sunt una dintre cele mai populare legume din lume.

Sunt foarte scăzuți atât în ​​carbohidrați, cât și în calorii, constând în mare parte din apă. Cu toate acestea, conțin o serie de nutrienți în cantități mici, inclusiv vitamina K.

22. Usturoiul

Usturoiului este incredibil de sănătos. Conține compuși bioactivi organosulfuri, care au efecte biologice puternice, inclusiv funcția imunitară îmbunătățită.

23. Kale

Kale a devenit din ce în ce mai popular, deoarece este incredibil de bogat în fibre, vitamine C și K și o serie de alți nutrienți.

Adăugă un gust delicios la salate și alte feluri de mâncare.

24. Ceapa

Ceapa are o aromă foarte puternică și este foarte populară în multe rețete.

Aceasta conține o serie de compuși bioactivi cu beneficii pentru sănătate.

25. Roșii

Roșiile sunt de obicei clasificate ca legume, deși sunt tehnic un fruct.

Sunt gustoase și încărcate cu nutrienți precum potasiul și vitamina C.

Mai multe legume sănătoase

Majoritatea legumelor sunt foarte sănătoase.

Altele demne de menționat includ anghinare, Varza de Bruxelles, varza, țelina, vinetele, prazul, salata, ciupercile, ridichile, dovleceii, napi și dovlecei.

Pește și fructe de mare – alimente sănătoase

Pestele și alte fructe de mare tind să fie foarte sănătoase și hrănitoare.

Sunt deosebit de bogate în acizi grași omega-3 și iod, doi nutrienți de care majoritatea oamenilor duc lipsă.

Studiile arată că persoanele care mănâncă o mai mare cantitate de fructe de mare – în special pește – tind șă trăiască mai mult si au un risc mai mic de numeroase boli, inclusiv boli de inima, demență și depresie.

---

Sursă de Omega 3

---

---

26. Somon

Somonul este un tip de pește gras, care este incredibil de popular datorită gustului excelent și a cantității mari de nutrienți, incluzând proteine ​​și acizi grași omega-3.

De asemenea, conține și vitamina D.

27. Sardine

Sardinele sunt pești mici, uleioși, care se numără printre cele mai nutritive alimente pe care le poți mânca.

Se mândresc cu cantități importante din majoritatea nutrienților de care are nevoie organismul tău.

---

Citește și: Slabesti in 7 zile cu planul alimentar de 1200 de calorii

---

28. Crustacee

Crustaceele se situează pe un loc fruntaș, atunci când vine vorba de densitatea de nutrienți.

Crustaceele comestibile includ scoici, moluște și stridii.

29. Creveți

Creveții sunt un tip de crustacee înrudite cu crabii și homarii.

Aceștia tind să fie săraci în grăsimi și calorii, dar bogați în proteine.

De asemenea, sunt încărcați cu alți nutrienți, inclusiv seleniu și vitamina B12.

30. Păstrăv

Păstrăvul este un alt tip de pește delicios de apă dulce, similar cu somonul.

31. Ton

Tonul este foarte popular în țările occidentale și tinde să fie sărac în grăsimi și calorii, în timp ce este bogat în proteine.

Este perfect pentru persoanele care trebuie să adauge mai multe proteine ​​în dietele lor, dar să păstreze caloriile scăzute.

Recomandarea este să te asiguri că găsești soiuri ce conțin mai puțin mercur.

Cereale – alimente sănătoase

Unele tipuri de cereale sunt foarte sănătoase.

Doar ține cont de faptul că sunt relativ mari în carbohidrați, deci nu sunt recomandate pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

32. Orezul brun

Orezul este unul dintre cele mai populare boabe de cereale și este în prezent un aliment de bază pentru mai mult de jumătate din populația lumii.

Orezul brun este destul de hrănitor, cu o cantitate decentă de fibre, vitamina B1 și magneziu.

33. Ovăz

Ovăzul este incredibil de sănătos. Este încărcat cu nutrienți și fibre puternice numite beta-glucani, care oferă numeroase beneficii.

34. Quinoa

Quinoa a devenit incredibil de populară în rândul persoanelor care aleg o dietă și o viață sănătoasă.

Un soi de boabe foarte gustoase, bogat în nutrienți, cum ar fi fibre și magneziu.

Este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante.

Pâine

Multe persoane mănâncă multă pâine albă, foarte procesată.

Pentru cei care încearcă să adopte o dietă mai sănătoasă, poate fi extrem de dificil să găsești pâine sănătoasă. Și da, există și pâine sănătoasă!

35. Pâine Ezekiel

Este un tip de pâine făcută dintr-o varietate de cereale și leguminoase întregi care au început să germineze (încolțit).

Comparativ cu pâinea albă, care este făcută din făina de grâu rafinată, pâinea Ezekiel este mult mai bogată în nutrienți și fibre sănătoase.

36. Paine cu consum redus de carbohidrați

În general, cea mai bună alegere pentru pâine poate fi cea pe care o faci tu cu mâna ta, acasă.

Iată o rețetă de pâine fără gluten, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Ingrediente:

• 1/2 Cupă făină de nucă de cocos
• 1 1/4 căni făină de migdale
• 1/4 cupa semințe de Chia sau semințe de in
• 5 ouă
• 4 linguri de ulei de nucă de cocos topit
• 1 lingură oțet de mere
• 1/4 linguriță sare
• 1/2 de lingurită praf de copt.

Cum pregătești rețeta:

1. Amestecă toate ingredientele uscate într-un bol și toate ingredientele lichide într-un vas separat.

2. Combină ingredientele între ele.

3. Turnă într-o tigaie și netezește partea superioară.

4. Coace la 350 de grade timp de 40 până la 50 de minute.

5. Lăsă să se răcească înainte de a tăia felii.

---

Citește și: Carbohidrati, proteine si grasimi – ce sa mananci ca sa slabesti usor

---

Leguminoase

Leguminoasele sunt un alt grup alimentar recomandat pentru o sănătate de fier.

Deși este adevărat că leguminoasele conțin antinutrienți, care pot interfera cu digestia și absorbția substanțelor nutritive, ele pot fi eliminate prin înmuiere și preparare adecvată.

Prin urmare, leguminoasele sunt o mare sursă de proteine ​​pe bază de plante.

37. Fasolea verde

Fasolele verzi sunt soiuri necoapte din fasolea comună. Sunt foarte populare în țările occidentale.

38. Fasole boabele

Fasolele boabe sunt încărcate cu fibre și diverse vitamine și minerale.

Doar să te asiguri că le gătești corect, deoarece sunt toxice atunci când sunt crude.

39. Linte

Lintea este o altă legumă populară. Este bogată în fibre și printre cele mai bune surse de proteine ​​pe bază de plante.

40. Arahide

Arahide (care sunt leguminoase, nu adevărate nuci) sunt incredibil de gustoase și bogate în nutrienți și antioxidanți.

Mai multe studii sugerează că alunele pot ajuta în cure de slăbire. 

Cu toate acestea, nu consuma în exces. Mai ales unt de arahide, deoarece este foarte bogat în calorii și ușor de consumat excesiv.

Lactate – alimente sănătoase

Pentru cei care le pot tolera, produsele lactate sunt o sursă sănătoasă de nutrienți importanți.

Lactatele pline de grăsime par a fi cele mai bune, iar studiile arată că persoanele care mănâncă cele mai multe lactate cu grăsime, au un risc mai mic de obezitate și diabet de tip 2.

Dacă laptele provine de la vaci hrănite cu iarbă, poate fi și mai hrănitor – deoarece este mai ridicat în acizi grași bioactivi, precum acid linoleic conjugat (CLA) și vitamina K2.

41. Brânza

Brânza este incredibil de hrănitoare, o felie poate oferi aproximativ aceeași cantitate de nutrienți ca o cană întreagă (240 ml) de lapte.

Pentru mulți, este și unul dintre cele mai delicioase alimente pe care le pot mânca.

42. Lapte integral

Laptele este foarte bogat în vitamine, minerale, proteine ​​animale de calitate și grăsimi sănătoase.

Mai mult, este una dintre cele mai bune surse alimentare de calciu.

43. Iaurt

Iaurtul este obținut din lapte fermentat prin adăugarea de bacterii vii în el.

Are multe dintre efecte laptelui, însă iaurtul cu culturi vii are beneficiul suplimentar al bacteriilor probiotice prietenoase.

---

Citește și: Ce sunt probioticele si ce efecte au asupra sanatatii organismului

---

Grăsimi și uleiuri – alimente sănătoase

Multe grăsimi și uleiuri sunt acum comercializate ca alimente benefice pentru sănătate. Inclusiv mai multe surse de grăsimi saturate care erau socotite mai puțin bune anterior.

44. Unt din lapte de vacă

Untul obținut din lapte de vacă hrănită cu iarbă are un conținut ridicat de nutrienți importanți, inclusiv vitamina K2.

45. Ulei de cocos

Uleiul din nucă de cocos conține cantități relativ mari de MCT, poate ajuta în boala Alzheimer și s-a dovedit că ajută în pierderea de grăsime de pe burtă.

46. ​​Uleiul de măsline

Uleiul de măsline extra virgin este unul dintre cele mai sănătoase uleiuri vegetale pe care le poți găsi.

Conține grăsimi monosaturate sănătoase pentru inimă și este foarte bogat în antioxidanți, cu beneficii puternice pentru sănătate.

---

Organismul nu poate funcționa corect fără vitamine și minerale. Ajută-l!

---

Tuberculii – alimente sănătoase

Tuberculii sunt organele de depozitare ale unor plante. Acestea tind să conțină o serie de substanțe nutritive benefice.

47. Cartofi

Cartofii sunt încărcați cu potasiu și conțin câte un pic din aproape fiecare nutrient de care aveți nevoie, inclusiv vitamina C.

De asemenea, oferă sațietate pentru ore întregi.

Un studiu a analizat 38 de alimente și a constatat: cartofii fierți au fost de departe cei mai sățioși.

48. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt printre cele mai delicioase alimente amidonice pe care le poți mânca.

Sunt încărcați cu antioxidanți și tot felul de nutrienți sănătoși.

49. Oțet de mere

Oțetul de mere este incredibil de popular în comunitatea iubitorilor de sănătate.

Studiile arată că acesta poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la pierderea greutății. 

Este excelent de utilizat ca aromatizant pentru salată sau pentru a adăuga savoare meselor.

50. Ciocolată neagră

Ciocolata neagră este încărcată cu magneziu și servește ca una dintre cele mai puternice surse de antioxidanți ai planetei. Deși nu te-ai fi așteptat, se numără printre alimente sănătoase.

Așadar, ai de unde alege pentru a mânca sănătos și a fi sănătoasă.

Multe dintre alimentele de mai sus nu numai că fac o gustare excelentă, dar sunt, de asemenea, ambalate cu vitamine și antioxidanți.

Unele dintre ele pot fi sprijinul de care ai nevoie pentruo slăbire sănătoasă.

---

Referință: www.healthline.com Sursă imagini: www.freepik.com

---

Citește în continuare < VEZI MAI MULTE PRODUSE >