fbpx

12 Sfaturi pentru prevenirea răcelii și a gripei

Sfaturi pentru prevenirea răcelii și a gripei - trăiește intens

12 Sfaturi pentru prevenirea răcelii și a gripei

De ce te îmbolnăvești și cum să eviți? Probabil te-ai întrebat de multe ori, în momentele în care simțeai că nu mai ai putere și corpul te lasă.

O sănătate bună nu are secrete, ci ține de bunul simț. Ce înseamnă asta?!

De exemplu, ar trebui să fim mai atenți la ce ne înconjoară și la acțiunile pe care le facem. Și să încercăm, pe cât posibil, să evităm contactul cu bacteriile și virușii, la școală sau la locul de muncă.

O serie întreagă de soluții ne pot ajuta să trăim mai sănătos, evitând totodată nasul care curge sau durerile de gât.

Iată 12 sfaturi pentru prevenirea răcelii și a gripei

1. Mănâncă legume verzi

Legumele verzi, cu frunze, sunt bogate în vitamine și nutrienți, care te ajută să menții o dietă echilibrată și susțin un sistem imunitar sănătos.

Conform unui studiu, consumul de legume crucifere trimite un semnal chimic organismului care stimulează proteine ​​specifice de suprafață celulară necesare pentru funcționarea eficientă a sistemului imunitar.

2. Obține mai multă vitamina D – prevenirea răcelii și a gripei

Deficiențele de vitamina D pot duce la simptome precum o creștere a oaselor fragile, probleme cardiovasculare și un sistem imunitar slăbit.

Vitamina D se obține de la razele soarelei și dintr-o alimentație potrivită. Surse bune de vitamina D sunt gălbenușurile de ou, ciupercile, somonul, conservele și ficatul de vită.

De asemenea, poți apela la suplimente ce conțin doza zilnică necesară de vitamina D.

Alege suplimente care conțin D3 (colecalciferol), deoarece se asimilează mult mai bine.

3. Fă mișcare – prevenirea răcelii și a gripei

Fii activ!

Urmând o rutină de exerciții fizice obișnuite – cum ar fi mersul pe jos, de trei ori pe săptămână – face mai mult decât să vă mențineți în formă.

Exercițiile fizice obișnuite ajută la:

  • reducerea inflamației și a bolilor cronice,
  • reduce stresul, eliberând hormoni asociați stresului,
  • accelerează circulația globulelor albe în sânge, care ajută organismul în lupta împotriva răcelii obișnuite.

4. Dormi suficient – prevenirea răcelii și a gripei

Somnul este extrem de important mai ales dacă ai fost expus la un virus.

Studiile arată că participanții adulți sănătoși care au dormit cel puțin opt ore, în fiecare noapte, pe o perioadă de două săptămâni, au arătat o rezistență mai mare la viruși.

Cei care dormeau șapte ore sau mai puțin în fiecare noapte, aveau aproape trei procente în plus șanse de a dezvolta virusul, după expunere.

Un motiv poate fi faptul că organismul eliberează citokine în perioadele lungi de somn.

  • Citokinele sunt un tip de proteine. Acestea ajută organismul să lupte împotriva infecției, prin reglarea sistemului imunitar.

5. Evită alcoolul – prevenirea răcelii și a gripei

Noi cercetări arată consumul de alcool poate deteriora celulele dendritice ale organismului, o componentă vitală a sistemului imunitar.

O creștere a consumului de alcool, în timp poate crește expunerea unei persoane la infecții bacteriene și virale.

De asemenea, medicii spun că vaccinurile și medicamentele sunt mai puțin eficiente la persoanele cu dependență de alcool.

6. Fii calm

Timp de ani buni, medicii au suspectat că există o legătură între stresul mental cronic și boala fizică.

Găsirea unui mod eficient de a regla stresul personal poate însemna mult spre o sănătate generală mai bună.

Încearcă să practici yoga sau meditația pentru a scăpa de stres.

Cortizolul ajută organismul să combată inflamația și bolile.

Eliberarea constantă a hormonului la persoanele care sunt stresate cronic scade eficacitatea generală a acestuia.

Aceasta poate duce la creșterea inflamației și a bolilor, precum și la un sistem imunitar mai puțin eficient.

7. Bea ceai verde pentru prevenirea răcelii și a gripei

Timp de secole, ceaiul verde a fost asociat cu o sănătate bună.

Beneficiile pentru sănătate a ceaiului verde se pot datora nivelului ridicat de antioxidanți, numiți flavonoizi.

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție, mai multe căni de ceai verde proaspăt pe zi, pot duce la beneficii extraordinare pentru sănătate.

Acestea includ scăderea tensiunii arteriale și riscul redus de boli cardiovasculare. Și de asemenea pierderea în greutate.



8. Adaugă culoare meselor

Gătitul cu toate culorile curcubeului te va ajuta să obții o gamă largă de vitamine, cum ar fi vitamina C.

Cercetările arată că vitamina C întărește sistemul imunitar și îl ajută să elimine răcelile și inflamațiile, în special la cei care sunt stresați.

9. Fii sociabil

Medicii au văzut de multă vreme o legătură între boala cronică și singurătate. În special la persoanele care se recuperează în urma operației cardiace.

Unele autorități sanitare consideră chiar că izolarea socială este un factor de risc pentru bolile cronice.

Izolarea socială poate crește stresul, ceea ce încetinește răspunsul imunitar al organismului și capacitatea de a se vindeca rapid.

10. Vaccinează-te antigripal – sfaturi pentru prevenirea răcelii și a gripei

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă tuturor persoanelor de peste șase luni să primească un vaccin antigripal anual.

Cu toate acestea, ar trebui făcute excepții pentru anumite persoane, inclusiv pentru cei care au reacții alergice severe la diverse substanțe.

O alergie severă duce la simptome precum urticarie sau anafilaxie.

De asemenea, persoanele care au avut reacții severe la vaccinurile antigripale din trecut, ar trebui să evite vaccinurile anuale.

Vaccinarea este o opțiune proprie și depinde de fiecare cum vrea să lupte cu radicalii liberi dăunători din mediul exterior.

11. Practică o igienă corespunzătoare

Limitarea expunerii la boală prin evitarea germenilor este esențială pentru a rămâne sănătos.

Iată câteva alte modalități de a practica o igienă bună:

  • Fă duș zilnic.
  • Spală-te pe mâini înainte de a mânca sau pregăti mâncarea.
  • Spală-te pe mâini înainte de a efectua orice activitate care te pune în contact cu ochii sau gura.
  • Spală mâinile timp de 20 de secunde, insistând și sub unghii.
  • Acoperă gura și nasul cu un țesut atunci când tușești sau strănuți.
  • Poartă un produs de curățare pe bază de alcool pentru utilizare în timpul zilei.
  • Dezinfectează suprafețele partajate, cum ar fi tastaturile, telefoanele și telecomenzile.

12. Folosește lucruri personale

Virusurile gripale pot supraviețui în general pe suprafețe timp de 24 de ore, conform Serviciului Național de Sănătate.

Acest fapt lasă mult timp pentru ca germenii să se răspândească printre membrii familiei.

Chiar și un copil bolnav poate transmite o boală unei întregi familii într-un cadru potrivit.

Pentru a evita împărtășirea germenilor, ține obiectele personale separat.

Articolele personale includ:

  • periuțele de dinți,
  • prosoape,
  • pahare de băut.

Spală obiectele contaminate – cum ar fi jucăriile care sunt împărțite – cu apă caldă și săpun.

Când ai îndoieli, optează pentru căni, ustensile și prosoape de unică folosință.

Să rămâi sănătos este mai mult decât a practica doar câteva tehnici bune, atunci când nu te simți bine.

Să rămâi sănătos presupune exerciții fizice regulate, alimente sănătoase, hidratare pe tot parcursul zilei, somn odihnitor, stres cât mai puțin.

Organismul tău lucrează din greu pentru a te menține în mișcare și activ, așa că asigură-te că îi oferi mâncarea de care are nevoie, pentru a rămâne mereu în formă.

Sursă: https://www.healthline.com


CURESLABIT.RO - MAGAZIN

  • Thermogenic Protein shake proteine pentru femei, skake proteic , proteine pentru slabit
    THERMOGENIC PROTEIN – shake proteine pentru femei
    109,00 lei
  • PACHET VREAU SA MA INGRAS RAPID - suplimente ingrasare rapida
    SUPLIMENTE ÎNGRĂȘARE RAPIDĂ – Vreau să mă îngraș
    157,00 lei247,00 lei
  • arzator de grasimi , fat burner
    FAT BURNER X3 – supliment pentru slăbire eficientă
    69,00 lei
  • VITAMINE PENTRI INGRASARE - PACHET SUPLIMENTE
    PACHET SUPLIMENTE VITAMINE PENTRU ÎNGRĂȘARE
    Produs cu reducere
    199,00 lei332,00 lei
  • Slabeste rapid BODY LINE SLIM - SUPLIMENTE SLABIT - arzatoare grasimi
    Slabeste rapid – SLIM PACK pentru femei
    236,00 lei
  • Supliment de slăbit pentru femei CLA 1000 acid linoleic conjugat , minerale și vitamine , ulei de sofranel , supliment de slăbit pentru femei
    CLA 1000 – Acid Linoleic Conjugat – supliment de slăbit pentru femei
    43,00 lei
  • arzător de grăsimi eficient , slăbește rapid - synefrine
    SYNEPHRINE – arzător de grăsimi
    30,00 lei
  • l-carnitina pentru femei - arzator de grasimi
    PLATINIUM L-CARNITINA 1000 pentru femei
    59,00 lei
  • lipox pronutrition , arzator grasimi natural , slabeste sanatos
    LIPOX for women – arzator grasimi natural
    49,00 lei

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *