Care sunt cele mai bune alimente pentru slabire, potrivit dieteticienilor

Cele mai bune alimente pentru slabire.

Credem adesea că, pentru a slăbi, trebuie să consumăm doar legume și apă, dar acest lucru nu este adevărat.

Desigur, este indicat să punem în farfurie legume verzi, dar există multe alte alimente care pot fi benefice pentru talie.

Care sunt alimentele care ne ajută să slăbim?

Dieteticienii de top ne împărtășesc alimentele preferate, pentru a ne ajuta să scăpăm de kilogramele în plus.

Merele

Când ai pofta de ceva dulce, poți alege un măr.

Un măr mare are 5 grame de fibre și 14% din vitamina C zilnică. Important pentru imunitatea ta și pentru menținerea greutății.

Anghinare și sparanghel

Ambele legume conțin o mulțime de fibre și prebiotice. Acestea alimentează bacteriile bune din intestin pentru a ajuta sistemul digestiv să funcționeze eficient.

Avocado – cele mai bune alimente pentru slabire

Acest fruct cremos este o modalitate excelentă de a obține acea grăsime sănătoasă. Un component esențial, pentru a adăuga aromă și textură bucatelor.

Poate și mai important, totuși, este faptul că lasă o senzație de sațietate, ceea ce ajută în eforturile de slăbire.

Banane

Bananele sunt o sursă excelentă de fibre, vitamine și minerale, inclusiv potasiu și vitamina C.

De asemenea, au un indice glicemic scăzut, care poate ajuta la prevenirea creșterii nivelului de zahăr din sânge.

Dacă aveți nevoie de și mai multă motivație pentru a adăuga banane în meniul dvs., aflați că ele oferă și alte beneficii pentru sănătate.

---

---

Orzul – printre cele mai bune alimente pentru slabire

Este fantastic ca bază pentru bolurile de cereale de la micul dejun.

Orzul este cel mai bogat în fibre dintre toate cerealele integrale.

Un tip de fibre pe care îl conține, beta-glucan, ajută la reducerea colesterolului LDL (rău). Deasemenea, la stabilizarea glicemiei și la stimularea sistemului imunitar.

Orzul este bogat și în amidon rezistent, un tip de carbohidrat care acționează ca fibra. Vă ajută să vă simțiți sătui mai mult timp, ceea ce poate stimula pierderea în greutate.

Ardeiul gras

Indiferent de culoarea ardeiului gras pe care îl alegeți, veți obține vitamine, minerale și fibre și foarte puține calorii.

De asemenea, ardeii pot fi consumați în diverse variante: sărați puțin, adăugați într-o supă, umpluți, prăjiți.

Fructele de padure – printre cele mai bune alimente pentru slabire

Afinele, căpșunile și zmeura sunt bogate în fibre care ajută la încetinirea procesului digestiv.

Rezultatul este că vă simțiți sătule mai mult timp, iar glicemia este ținută sub control. Ceea ce poate fi esențial pentru scăderea în apetit și pofte.

Toate fructele de padure sunt, de asemenea, pline cu antioxidanți și fitochimici. Efect: reduc riscul de inflamație, care duce la obezitate și sindrom metabolic.

Broccoli & Varza de Brussels

Aceste legumele sunt încărcate cu fibre, astfel încât acestea vă ajută să vă completați masa, fără a adăuga multe calorii în plus.

Varza

Varza poate părea o alegere plictisitoare, dar există atât de multe variante de mânăruri pe care le puteți face. Și în tot acest timp, primiți toate avantajele pentru sănătate (cum ar fi mai multe fibre).

Morcovi

Dacă încă nu v-ați dat seama că fibra este excelentă pentru a pierde în greutate, iată un alt memento!

Morcovii sunt săraci în calorii și bogați în fibre.

Conopida

O vedeți peste tot acum – de la pizza congelată la macaroane și brânză.

Deși versiunile puternic procesate ale legumelor nu sunt întotdeauna sănătoase, conopida în sine este o alegere foarte inteligentă pentru pierderea în greutate.

Încercați să faceți propriul orez de conopidă sau să cumpărați orez cu conopidă ambalat, care nu are o mulțime de ingrediente adăugate.

Sau bucurați-vă de legumă în forma sa naturală.

Piperul roșu – printr cele mai bune alimente pentru slabire

Pe lângă adăugarea unei arome deosebite alimentelor preferate, ardeiul cayenne poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate.

Acest lucru se datorează prezenței unui compus numit capsaicină, care ajută la creșterea senzației de plinătate, la reducerea poftelor și la accelerarea metabolismului dvs.

Semințele Chia

Aceste semințe minuscule sunt încărcate cu fibre și acizi grași sănătoși (alfa linolenici (ALA) – un tip de omega-3 al plantelor).

Semințele de chia își pot absorbi, de asemenea, de până la zece ori greutatea lor în apă, ceea ce nu numai că te ajută să te simți plin, dar te poate menține hidratat, motivul pentru care chia este atât de populară în rândul sportivilor.

Citrice

Portocalele, grapefruitul și altele asemenea citrice, sunt ambalate cu antioxidanți și fibre.

În timp ce antioxidanții nu vă vor ajuta neapărat să slăbiți, aceștia vă protejează celulele de daune, reduc inflamațiile și multe altele.

O clementină sau o portocală este, de asemenea, o alternativă inteligentă la bomboane sau alte tratamente încărcate cu zahăr, atunci când o pofta dulce lovește.

Brânza de vacă

Beneficiile sale depășesc cu mult pierderea în greutate.

Brânza de casă conține nutrienți esențiali, inclusiv vitamine B și calciu și are un conținut ridicat de proteine.

Ca și o opțiune pentru prânz, consumați brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Pe o felie de pâine de grâu integral și adăugați-vă propriile ierburi și mirodenii pentru a vă bucura papilele gustative.

Castraveți

Castraveții sunt făcuți în mare parte din apă, astfel încât te ”umplii” fără să te încarci cu grăsimi și calorii.

Sunt recomandați și pe tot parcursul zilei, când veți avea nevoie de o gustare.

Soia

Soia este o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante, precum și fibre.

Ouă

Ouăle nu sunt doar o mare sursă de proteine ​​cu valoare biologică ridicată – aproximativ 7 grame pe ou – dar sunt și extrem de versatile.

Și mai bine, le puteți lua oriunde, ceea ce este excelent atunci când vă confruntați cu acea senzație de foame în miez de după-amiază.

Carnea de vită

Nu doriți ca dieta dvs. să constea doar din carne roșie, dar cea mai inteligentă opțiune de vită alimentată cu iarbă.

Dieticienii ne recomandă carnea de vită din animale hrănite cu iarbă; este o mare sursă de acid linoleic conjugat (CLA). S-a demonstrat că CLA reduce substanțial cantitatea de grăsime din organism și crește moderat cantitatea de țesut slab.

Ceaiul verde

Ceaiul verde este o mare sursă de antioxidanți și cofeina, compuși care ajută la stimularea activității hormonilor. Aceștia ard grăsimi și amplifică metabolismul, pentru a susține pierderea în greutate.

Cu toate acestea, spre deosebire de cafea sau alte băuturi cofeinizate, ceaiul verde conține, de asemenea, L-teanina.

L-teanina reprezintă un tip de aminoacizi cu efect calmant, care poate ajuta la echilibrarea efectelor cafeinei și la prevenirea efectelor adverse.

Iaurt bogat în proteine

Iaurturile sunt bogate în proteine, adesea conțin 16 până la 20 de grame de proteine. Acest fapt le face delicioase, cremoase și indulgente, chiar și atunci când sunt sărace în grăsimi.

De asemenea, vin cu arome uimitoare, cum ar fi vișina sau piersica.

Printre cele mai bune alimente pentru slabire, alimentele bogate în proteine ​​digerează mai lent decât alimentele bogate în carbohidrați. Ceea ce prelungește sațietatea, întârzind astfel această acțiune primară pentru alimente.

Carne slabă

Cele mai bune alegeri sunt puiul fără piele sau curcan.

Proteina ajută la promovarea creșterii și reparației țesuturilor corpului și este, de asemenea, satioasă.

Includerea unei surse slabe de proteine ​​la o masă poate ajuta la reducerea senzației de foame și la scăderea aportului general de energie.

Leguminoase

Vorbim despre linte, năut și tot felul de fasole.

Leguminoasele sunt bogate în multe vitamine, cum ar fi vitaminele B, precum și în fibre și proteine.

Studiile au arătat, de asemenea, că consumul regulat de fasole și leguminoase poate ajuta la gestionarea sănătoasa a greutății sau la pierderea in greutate.

Lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai scăzute în calorii decât omologii lor cu grăsimi complete. Au, de asemenea, o cantitate bună de proteine, ceea ce contribuie la sațietate sau la senzația de plenitudine.

Nuci – Printre cele mai bune alimente pentru slabire

Pentru a evita să vă simțiți slabite sau flămânde, încercați o gustare cu conținut de migdale sau nuci prăjite uscate.

O porție de uncie de nuci, migdale sau alte nuci vă oferă sățietate ore în șir datorită combinației de proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

De fapt, un studiu din 2019 a sugerat că persoanele care mănâncă o porție mică de nuci sunt mai susceptibile să aibă greutăți ale corpului mai mici și mai puțin probabil să crească în greutate.

Ovăzul

Ovăzul este un carbohidrat complex și oferă organismului o sursă de vitamine B, ajutând organismul să utilizeze energia din interiorul acestuia.

De asemenea, conține beta-glucan care poate ajuta la scăderea colesterolului. Fibra din interior te poate face să te simți mai plin pentru mai mult timp, astfel încât să te poți preveni la gustarea la mijlocul dimineții. Ovăzul se găsește printre cele mai bune alimente pentru slabire.

Încercați o masă pe bază de ovăz cu un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru o masă delicioasă și satisfăcătoare.

Ulei de masline

Poate părea o contradicție, dar sunt și grăsimi bune – cum ar fi uleiul de măsline și cel de avocado – pe care cu cât mai des le mănânci, cu atât vei pierde mai multă greutate.

Aceste grăsimi promovează producerea de hormoni care suprimă pofta de mâncare și care îi transmit creierului că ești plin.

Cartofii dulci – printre cele mai bune alimente pentru slabire

Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de fibre și o serie de vitamine și minerale, inclusiv vitamina C, fier și vitamine B.

De asemenea, conține beta-caroten, ceea ce îi conferă nuanța portocalie strălucitoare.

Spre deosebire de cartoful alb, o porție de 80 de grame de cartof dulce contează pentru una dintre porțiile dvs. de legume zilnice.

Apa

Dacă înlocuiți toate băuturile cu apă, veți reduce imediat caloriile. Și vă veți asigura că organismul dvs. este hidratat optim, fără substanțe chimice și zaharuri inutile.

În plus, bea un pahar cu apă înainte de masă, te poate umple puțin, astfel încât să mănânci mai puțin, dar totuși să te simți saturat.

S-ar putea să fiți motivați să beți mai mult dacă aveți la îndemână mereu o sticlă de apă.

Cereale integrale

Orezul brun, quinoa și pâinea și pastele 100% integral din cereale sunt și ele printre cele mai bune alimente pentru slabire. Și acestea sunt doar câteva opțiuni care se încadrează în această categorie.

Carbohidrații complecși oferă energie cu eliberare lentă pentru a vă ajuta pe tot parcursul zilei. De asemenea, conțin fibre, care promovează o sănătate intestinală bună și vă ajută să vă păstrați mai mult timp sațietatea.

Somon sălbatic

Somonul este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3, care sunt o formă de grăsime sănătoasă pentru inimă, care îți poate stimula metabolismul pentru a crește numărul de calorii pe care corpul tău le arde pe parcursul zilei.

Pe lângă furnizarea unei doze abundente de acizi grași omega-3, somonul este, de asemenea, încărcat cu alți nutrienți importanți, care joacă un rol central în pierderea în greutate, cum ar fi proteinele.

*** Garantează-ți pierderea în greutate, adăugând în dieta ta suplimente nutritive ce accelerează metabolismul și ard grăsimile

***Body Line® este Marca Inregistrata si toate suplimentele acestui brand, Body Line®, sunt avizate de catre Ministerul Sanatatii din Romania.