Dieta militara – Slabesti rapid, pana la 5 kg intr-o saptamana

fa sport si tine dieta si slabesti rapid

Slabesti rapid cu Dieta militara, in prezent una dintre cele mai populare diete din lume, promite sa te ajute sa pierzi in greutate pana la 4,5 kg intr-o singura saptamana.

Ce este dieta militara?

Dieta militara, numita si dieta de 3 zile, este dieta care te poate ajuta sa pierzi pana la 5 kilograme, intr-o saptamana.

Planul de masa in presupune 3 zile cu alimentatie restrictiva, urmat de 4 zile fara restrictii, iar ciclul saptamanal se repeta din nou si din nou pana atingi greutatea dorita.

Aceasta dieta a fost proiectata de catre nutritionistii din armata americana, pentru a ajuta soldatii mai ”plinuti” sa ajunga rapid la greutatea normala.

Dieta militara este scazuta in calorii ce promoveaza scaderea semnificativa in greutate, in doar o saptamana.

Cum functioneaza?

Dieta militara este impartita in 2 faze:

  • primele 3 zile – in care trebuie sa urmati un plan de masa redus in calorii valabil pentru micul dejun, pranz si cina. Nu exista gustari intre mese.

Consumul total de calorii in aceasta faza este de aproximativ 1.100-1.400 de calorii pe zi. Acest consum este mult mai mic decat aportul mediu al adultului, dar poti verifica care este necesarul tau caloric dintr-o zi, din care scazi 500-800 calorii. Acesta este deficitul caloric.

  • Pentru celelalte 4 zile ale saptamanii nu sunt restrictii alimentare, ci doar o singura regula: mananca sanatos, mentinand aportul caloric scazut.

Sustinatorii dietei spun ca poti repeta dieta de mai multe ori pana cand ajungi la greutatea potrivita tie.

Primele 3 zile din dieta au un plan de masa stabilit si implica limitarea caloriilor. Restul de 4 zile au mai putine restrictii.

Slabesti rapid – Dieta militara – Pierzi pana la 4,5 kg intr-o saptamana

Dieta militara meniu

Ziua 1

Planul de masa pentru ziua 1 contine aproximativ 1.400 de calorii si include:

Mic dejun: O felie de paine prajita cu 2 linguri de unt de arahide, jumatate de grapefruit, o ceasca de cafea sau ceai (optional).

Masa de pranz: O felie de paine prajita, aproximativ 100 grame de ton, o ceasca de cafea sau ceai (optional).

Masa de seara: O portie de carne slaba (circa 85 de grame), cu masura unei cesti de fasole verde, un mar mic, o jumatate de banana, o cupa de inghetata vanilie.

Ziua 2

Mesele pentru ziua 2 se ridica la aproximativ 1.200 de calorii. Ceea ce te ajuta sa slabesti rapid.

Mic dejun: O felie de paine prăjita, un ou fiert, o jumatate de banana, o ceasca de cafea sau ceai (optional).

Masa de pranz: Un ou fiert; masura unei cesti cu branza de vaci; 5 biscuiti crackers sarati; o ceasca de cafea sau ceai (optional).

Masa de seara: 2 crenvusti; o jumatate de cana de morcovi si jumatate de ceasca de broccoli; jumatate de banana; o jumatate de ceasca de inghetata de vanilie.

Ziua 3 – dieta militara

Iata planul pentru ziua 3, care se ridica la aproximativ 1.100 de calorii:

Mic dejun: O felie de branza de 1 uncie; 5 biscuiti crackers cu sare; un mar mic; o ceasca de cafea sau ceai (opțional).

Masa de pranz: O felie de paine prajita; un ou, gatit oricum doriti; o ceasca de cafea sau ceai (optional).

Masa de seara: Masura unei cesti de ton; o jumatate de banana; o ceasca de inghetata de vanilie.


Simte-te liber sa bei cafea sau ceai cat doresti, atat timp cat nu adaugi calorii din zahar sau crema. De asemenea, bea multa apa.

In cele 4 zile ramase din dieta militara, gustarile sunt permise si nu exista restrictii privind grupul de alimente. Cu toate acestea, este bine sa limitati dimensiunile portiilor si sa pastrati cantitatea totală de calorii sub 1.500 pe zi. Nu exista alte reguli pentru celelalte patru zile ale dietei.

Primele 3 zile din dieta militata au un meniu setat, in timp ce celelalte 4 sunt mai puțin restrictionate. Insa este recomandat, pentru a obtine rezultate, sa mananci sanatos si sa restrangi caloriile.

Citeste si: Cum-numaram-caloriile-alimentelor

Alimente suplimentare admise in timpul fazei de 3 zile

Sunt permise substitutii alimentare pentru persoanele cu restrictii dietetice, dar portiunile ar trebui sa contina acelasi numar de calorii.

De exemplu, daca sunteti alergic la arahide, poti schimba untul de arahide untul de migdale. De asemenea, poti schimba tonul cu migdalele, daca esti vegetarin. Tot ce conteaza este acelasi numar de calorii.

Daca schimbi planul de masa in orice mod, trebuie sa numeri caloriile.

Sustinatorii dietei militare incurajeaza sa se bea apa calda cu lamaie. Este un ajutor sa slabesti rapid.

Este o dieta eficienta?

Dieta militatra nu a fost supusa unor studii aprofundate, dar cei care promoveaza aceasta dieta sustin ca o persoana medie este foarte probabil sa piarda cateva kilograme datorita restrictiei calorice pe o saptamana.

Suporterii dietei sustin ca datorita combinatiilor de alimente din planul de masa, se obtine o accelerare a metabolismului si se ard grasimi.

De exemplu, cafeaua si ceaiul verde contin compusi care pot accelera metabolismul. Alimentele bogate in proteine ​​stimuleaza metabolismul mai mult decat alte alimente.

Dieta militara te poate ajuta sa slabesti rapid deoarece este foarte scazuta in calorii.

Este o dieta sigura si durabila?

Este sigura pentru o persoana obisnuita, deoarece este prea scurta pentru a face rau de durata.

Cu toate acestea, dacă urmati aceasta dieta timp de cateva luni, limita stricta a caloriilor poate pune in pericol sanatatea, datorita deficientelor nutritive.

Acest lucru este valabil mai ales daca nu consumati in mod regulat legume si alimente de calitate în cele 4 zile in care sunt mai putine restrictii alimentare.

În ceea ce priveste sustenabilitatea, aceasta dieta este destul de usor de urmat, pentru ca nu se bazeaza pe schimbari de obicei, pe termen lung si necesita doar vointa pentru o perioada scurta de timp.

Insa, fara sa schimbi obiceiurile alimentare, nu vei putea mentine greutatea obtinuta in urma dietei militare, foarte mult timp.  

Poti pierde cu adevarat 4,5 kg intr-o saptamana?

Aceasta dieta a devenit populara deoarece afirma ca poti sa slabesti , pana la 4,5 kg intr-o saptamana. Teoretic, aceasta rata de pierdere in greutate este posibila pentru persoanele supraponderale care restrictionează sever caloriile.

Pierderea in greutate se datoreaza si pierderii apei. Greutatea apei scade rapid, deoarece stocurile de glicogen din organism scad, ceea ce se intampla atunci cand sunt restrictionati carbohidratii si caloriile.

Slabire rapida! Suna promitator! Insa sa tinem cont ca greutatea va fi recastigata, atunci cand vei incepe sa mananci in mod normal din nou.

Pentru a prelungi efectele pierderii in greutate este necesar sa faci, din a manca sanatos si a face miscare periodic, un mod de viata.

Shop online

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *